Haben Sie gewusst, dass die genauen Ursachen von Bluthochdruck unerkannt sind? Für die primäre Hypertonie gibt es bestimmte Risikofaktoren, wie Übergewicht, Rauchen, Stress und Alkoholkonsum. Bei der sekundären Hypertonie wird der erhöhte Blutdruck durch eine Krankheit oder Medikamente ausgelöst. Etwa die Hälfte aller MitteleuropäerInnen ist betroffen – und viele wissen es gar nicht.
Die typische Symptome von erhöhtem Blutdruck sind:
- Kopfschmerzen
- Schwindelgefühl
- Sehstörungen
- Ohrensausen, Tinnitus
- Gereiztheit
- Kribbeln oder Taubheitsgefühl von Gliedmaßen
Wenn Sie Ihren Blutdruck mit einem gesunden Lebensstil erfolgreich kontrollieren, können Sie den Bedarf an Medikamenten vermeiden, verzögern oder verringern. Es gibt jedoch einige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihren Blutdruck zu senken und ihn niedrig zu halten.
Verlieren Sie zusätzliche Pfunde und achten Sie auf Ihre Taille!
Der Blutdruck steigt oft mit zunehmendem Gewicht. Übergewicht kann auch zu Atemstörungen im Schlaf führen (Schlafapnoe), wodurch der Blutdruck weiter ansteigt. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie Ihren Blutdruck senken, indem Sie auch nur eine geringe Menge an Gewicht verlieren. Im Allgemeinen können Sie Ihren Blutdruck mit jedem Kilogramm Gewicht, das Sie verlieren, um etwa 1 Millimeter Quecksilber (mm Hg) senken.
Neben dem Abnehmen von Pfund sollten Sie in der Regel auch Ihre Taille im Auge behalten. Wenn Sie zu viel Gewicht um Ihre Taille tragen, besteht ein erhöhtes Blutdruckrisiko. Im Allgemeinen, Männer sind gefährdet, wenn ihr Taillenumfang 102 cm überschreitet. Frauen sind gefährdet, wenn ihr Taillenumfang mehr als 89 cm beträgt. Diese Zahlen variieren zwischen ethnischen Gruppen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem gesunden Taillenumfang.
Trainieren Sie regelmäßig!
Regelmäßige körperliche Aktivität – wie 150 Minuten pro Woche oder etwa 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche – kann Ihren Blutdruck um etwa 5 bis 8 mm Hg senken, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben. Es ist wichtig, konsequent zu sein, denn wenn Sie mit dem Training aufhören, kann Ihr Blutdruck wieder ansteigen. Wenn Sie einen erhöhten Blutdruck haben, können Sie durch körperliche Betätigung Bluthochdruck vermeiden. Wenn Sie bereits an Bluthochdruck leiden, kann regelmäßige körperliche Aktivität Ihren Blutdruck auf ein sichereres Niveau senken. Einige Beispiele für Aerobic-Übungen, bei denen Sie möglicherweise versuchen, den Blutdruck zu senken, sind Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.
Ernähren Sie sich gesund!
Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten ist, und die auf gesättigten Fettsäuren und Cholesterin basiert, kann Ihren Blutdruck um bis zu 11 mm Hg senken, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben. Dieser Ernährungsplan wird als Diät-Ansatz zur Beendigung der Hypertonie-Diät (DASH) bezeichnet.Es ist nicht einfach, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, aber mit diesen Tipps können Sie sich gesund ernähren:
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Das Aufschreiben von Essgewohnheiten, auch nur für eine Woche, kann überraschendes Licht auf Ihre wahren Essgewohnheiten werfen. Überwachen Sie, was Sie essen, wie viel, wann und warum.
- Erwägen Sie, Kalium zu steigern. Kalium kann die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck verringern. Die beste Quelle für Kalium sind Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Kaliumspiegel, der für Sie am besten ist.
- Reduzieren Sie Natrium in Ihrer Ernährung. Sogar eine geringe Reduzierung des Natriumspiegels in Ihrer Ernährung kann Ihre Herzgesundheit verbessern und den Blutdruck um etwa 5 bis 6 mm Hg senken, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben.
- Lesen sie die Lebensmitteletiketten. Wenn möglich, wählen Sie natriumarme Alternativen für die Lebensmittel und Getränke, die Sie normalerweise kaufen.
- Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel. In Lebensmitteln kommt natürlicherweise nur eine geringe Menge Natrium vor. Das meiste Natrium wird während der Verarbeitung zugesetzt.
- Fügen Sie kein Salz hinzu. Nur 1 gestrichener Teelöffel Salz enthält 2.300 mg Natrium. Verwenden Sie Kräuter oder Gewürze, um Ihrem Essen Geschmack zu verleihen.
- Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken. Alkohol kann sowohl gut als auch schlecht für Ihre Gesundheit sein. Wenn Sie Alkohol nur in Maßen trinken – in der Regel ein Getränk pro Tag für Frauen oder zwei pro Tag für Männer -, können Sie möglicherweise Ihren Blutdruck um etwa 4 mm Hg senken. Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, fünf Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentigem Alkohol.
(Quelle)
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