Stürze im Alter sind eine häufige Sorge, lassen sich jedoch durch gezielte Maßnahmen deutlich reduzieren. Neben dem Entfernen von Stolperfallen in der Wohnung sowie regelmäßigem Muskel- und Gleichgewichtstraining spielt vor allem die Reaktionsfähigkeit eine entscheidende Rolle für die Sicherheit im Alltag. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Reaktionsgeschwindigkeit. … [Read more...] about Schnelle Reaktionen – ein wichtiger Baustein der Sturzprävention
Bewegung
So meisterst du glatte Wege: Geh wie ein Pinguin 🐧
Der Winter ist da — und mit ihm die Herausforderung, auf vereisten Straßen und Wegen sicher unterwegs zu sein Warum soll man wie ein Pinguin gehen? Glatteis und überfrorene Regentropfen können jeden Spaziergang zur Rutschpartie machen. Klassische Stolperfallen sind: An dieser Stelle kommt die Bewegungsstrategie aus dem Tierreich ins Spiel. Pinguine sind darauf … [Read more...] about So meisterst du glatte Wege: Geh wie ein Pinguin 🐧
Osteoporose – rechtzeitig erkennen und gegensteuern
Osteoporose, auch als Knochenschwund bekannt, ist eine systemische Erkrankung des Skeletts. Sie führt zu einer verminderten Knochendichte und einer Verschlechterung der Knochenstruktur. Dadurch werden die Knochen porös, spröde und anfälliger für Brüche – selbst bei geringer Belastung. Obwohl Osteoporose in jedem Alter auftreten kann, ist sie vor allem in der zweiten … [Read more...] about Osteoporose – rechtzeitig erkennen und gegensteuern
Faszien-Training: Fünf Übungen für Senioren ⚖️
Rücken verspannt? Nacken steif? Vielleicht liegt es an den Faszien. Fünf Übungen, die das Bindegewebe zwischen Muskeln und Gelenken stärken. "Ein gesundes Bindegewebe ist biegsam wie ein Bambus, reißfest wie ein Zugseil und ermöglicht federnde Bewegungen wie bei Gazellen", meint Dr. Robert Schleip, Faszien- und Rolfingexperte von der Technischen Universität München. Das … [Read more...] about Faszien-Training: Fünf Übungen für Senioren ⚖️
Die 5 effektivsten Übungen zum Aufbau der inneren Oberschenkelmuskulatur ⚖️
Das Training der Oberschenkelmuskulatur ist eines der undankbarsten Trainingsprogramme, da es Zeit braucht, um auch bei anhaltender und regelmäßiger Bewegung spektakuläre Ergebnisse zu erzielen. Dies ist genau der Grund, warum Sie zu Beginn nicht aufgeben sollten, wenn Sie nach einer Woche möglicherweise keine signifikante Änderung feststellen. Der Oberschenkelmuskel ist die … [Read more...] about Die 5 effektivsten Übungen zum Aufbau der inneren Oberschenkelmuskulatur ⚖️