Sie haben auch heuer wieder zu Silvester gute Vorsätze gefasst? Wenn es mehrere sind, hilft es sich auf einen zu konzentrieren, der Ihnen besonders wichtig ist? Wollen Sie diesen wirklich erreichen oder jemanden anderen damit einen Gefallen tun? Fokussieren Sie sich auf Ihre eigenen Wünsche, dann hat der Vorsatz die Chance, realisiert zu werden – sagt unsere Expertin, Brigitte Winkelmayer-Krieg.
Definieren Sie Ihr Ziel positiv (also ohne „nicht“) und möglichst präzise: „Ich möchte weniger Stress“ ist eher ein „Wunsch an das Christkind“ und ist vielleicht schon in der zweiten Jännerwoche unrealistisch. „Ich möchte jeden zweiten Tag 10 Minuten meditieren/Atemübungen machen“ stärkt Sie in Ihrer „inneren Ruhe“ und erleichtert, mit Stress langfristig besser umzugehen. „Ich will mehr Sport betreiben“, klingt schwammig. „Ich will drei Mal in der Woche am Nachmittag eine halbe Stunde spazieren gehen“ ist konkret.
Seien Sie geduldig: Psychologen haben ermittelt, dass es mindestens 21 Tage braucht, bis sich das Verhalten ändert und zu einer neuen Gewohnheit wird. Kalkulieren Sie auch Rückschläge ein: Sie sind nur zweimal spazieren gegangen – Gratulation Sie haben es bereits zwei Mal geschafft (besser als „nix“). Und starten Sie in dieser Woche neu mit den geplanten drei Spaziergänge.
Ein Eintrag im Kalender kann eine kleine Erinnerung sein, quasi „als Verabredung mit sich selbst“. Oder suchen Sie sich Partner/Partnerinnen, die das gleiche Ziel haben, das motiviert und macht auch mehr Spaß.
Und nicht vergessen, freuen Sie sich auch über kleine Erfolge!
Ich wünsche Ihnen einen guten Start ins neue Jahr, Gesundheit, viel Freude und Erfolg beim Umsetzen Ihrer Ziele,
Brigitte Winkelmayer-Krieg