Wenn Sie ständig müde sind, Ihre Augen zucken, Sie Muskelkrämpfe haben, können Sie einen Magnesiummangel haben. Und dies kann zu schweren Krankheiten führen, da Magnesium an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt ist. Deshalb müssen Sie darauf achten und rechtzeitig gegen Magnesiummangel vorgehen! Wir haben die häufigsten Symptome von Magnesiummangel gesammelt.
Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln
Wenn Sie das dringende Bedürfnis haben, etwas Süßes zu essen, können Sie auf einen Mangel an bestimmten Mineralien, insbesondere Magnesium, hinweisen. Magnesiummangel ist häufig mit Menstruation bei Frauen und intensiver körperlicher Betätigung bei Sportlern verbunden, wenn der Körper den größten Teil des Magnesiums für die Muskelarbeit verbraucht.
Muskelkater und Muskelkrämpfe
Diese können sehr schmerzhaft sein. Wenn Sie diese regelmäßig bemerken, kann dies auf einen Magnesiummangel hinweisen. Magnesium und Vitamin D, E und B beugen Muskelkrämpfen vor. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und überprüfen Sie den Gehalt dieser Nährstoffe. Stellen Sie sicher, dass sie wieder aufgefüllt werden. Sie können die Schmerzen auch mit einer kreisenden Massage lindern.
Schlaflosigkeit
Magnesiummangel kann auch zu Schlaflosigkeit führen. Magnesium ist von entscheidender Bedeutung für die Entspannung des Gehirns, das zur Entspannung und zum ruhigen Schlaf beiträgt.
Magnesiummangel kann auch Muskelkrämpfe auslösen, die nachts ein unruhiges Beinsyndrom und Beinzittern verursachen. Infolgedessen verschlechtert sich die Schlafqualität.
Knochenerkrankungen
Magnesiummangel kann auch zu Knochenproblemen führen. Dies erhöht die Bruchgefahr. Magnesiummangel senkt den Kalziumspiegel im Blut, der für die Knochengesundheit lebenswichtig ist.
Rückfluss
Bei Magnesiummangel gelangen Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre zurück. Dies verursacht ein Brennen, das als saurer Rückfluss bezeichnet wird.
Stress und Apathie
Magnesium ist wichtig für ein starkes Nervensystem. Dieses Element ist für die Entspannung verantwortlich. Wenn der Körper zu wenig Magnesium enthält, fühlen wir uns ohne Grund nervös und stressig. Die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu erkranken, steigt dramatisch an.
Verstopfung
Es gibt viele Ursachen für Verstopfung, von Stress bis zu zu wenig Ballaststoffen. Magnesium wirkt unter anderem entspannend auf das Verdauungssystem. Bei Magnesiummangel funktioniert der Darm nicht richtig, was zu Verstopfung führen kann.
Müdigkeit
Magnesium wird benötigt, um Energie in Zellen zu produzieren. Auf zellulärer Ebene verlieren wir Energie, wenn nicht genug Magnesium in unserem Körper vorhanden ist.
Starke Kopfschmerzen
Ein Mangel an Vitamin A, B, C und D kann zu starken Kopfschmerzen führen. Migräne betrifft normalerweise einen Teil des Kopfes. Magnesiummangel kann auch Migräne und starke Kopfschmerzen auslösen. Wenn nicht genug Magnesium vorhanden ist, verengen sich die Blutgefäße im Gehirn schnell und dehnen sich dann aus, was zu Migräne führt. Die Zufuhr von Magnesium in ausreichenden Mengen verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Blutgefäße erweitern und verengen, und beseitigt dadurch Kopfschmerzen.
Eine ausgewogene Ernährung enthält genügend Magnesium. Diejenigen, die ungesund leben, haben normalerweise einen Mangel an diesem Nährstoff in ihrem Körper.
Sie können Ihren Magnesiumspiegel auch mit den folgenden Nahrungsmitteln erhöhen:
- Samen und Nüsse
- Getreide
- Bohnen
- Frisches und getrocknetes Obst
- Greens
- Fisch
(Quelle)
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