In der Ferienwinterzeit werden viele religiöse und nationale Ereignisse gefeiert. Aber die Feste und Partys, die es kennzeichnen, können die Arterien und die Taille belasten.
Wenn Sie nur 200 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen – ein Stück Pekannusstorte und einen Becher Eierlikör hier, ein paar Latkes und ein paar Butterkekse dort – dann können Sie in diesem Zeitraum von fünf bis sechs Wochen 2-3 Kilos zunehmen. Das hört sich nicht nach viel an, nur leider verlieren nur wenige Menschen in den folgenden Monaten und Jahren dieses zusätzliche Gewicht wieder.
Sie brauchen nicht auf Leckereien zu verzichten oder Schuldgefühle haben wenn Sie sich etwas gönnen. Essen und Kochen Sie stattdessen ein bisschen defensiv, dann können Sie die Feiertage ohne den Neujahrsvorsatz einer Diät überstehen.
Wählen Sie mit Bedacht
Essen Sie nicht alles bei Festen und Partys! Seien Sie wählerisch und geben Sie Ihre Kalorien mit Bedacht für die Lebensmittel aus, die Sie lieben.
Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit zwischen Mahlzeiten.
Es dauert einige Minuten, bis das “Ich werde voll” -Signal Ihres Magens zu Ihrem Gehirn gelangt. Machen Sie nach der ersten Portion eine 10-minütige Pause. Führen Sie eine Konversation, trinken Sie etwas Wasser. Dann überprüfen Sie Ihren Appetit. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie doch schon voll sind.
Distanz hilft dem Herzen, gesund zu bleiben.
Stehen Sie auf einer Party nicht neben dem Essenstisch. Das verleitet beim Sprechen gedankenlos nach Nahrung zu greifen. Wenn Sie wissen, dass Sie gerne in der Zwischenzeit essen, nehmen Sie eine Minzbonbon oder einen Kaugummi mit, damit Sie nicht immer nach den Pommes greifen.
Gehen Sie nicht mit leerem Tank aus.
Essen Sie etwas, bevor Sie zu einer Party aufbrechen, damit Sie nicht verhungert sind. Ausgezeichnete Pre-Party-Snacks kombinieren komplexe Kohlenhydrate mit Eiweiß und ungesättigten Fettsäuren, wie Apfelscheiben mit Erdnussbutter oder eine Scheibe Putenwurst und Käse auf Vollkornfladenbrot.
Trinken Sie auf Ihre Gesundheit.
Ein Glas Eierlikör kann Ihnen 500 Kalorien ersparen. Wein, Bier und Mixgetränke reichen von 150 bis 225 Kalorien. Wenn Sie Alkohol trinken, nehmen Sie zwischen den Getränken ein Glas Wasser oder ein Seltersaftgetränk.
Vermeiden Sie Alkohol auf leeren Magen.
Alkohol steigert Ihren Appetit und verringert Ihre Fähigkeit, Ihre Ernährung zu kontrollieren.
Ziehen Sie Ihre Tanzschuhe (oder Wanderschuhe) an.
Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, um einige Urlaubskalorien abzubauen. Wenn Sie bei einem Familientreffen sind, schlagen Sie einen Spaziergang vor dem Fest oder sogar zwischen Abendessen und Dessert vor.
Machen Sie Platz für Gemüse.
Ignorieren Sie bei Mahlzeiten und Partys Obst und Gemüse nicht. Sie machen großartige Snacks und noch bessere Beilagen oder Hauptgerichte – es sei denn, sie sind mit cremigen Saucen oder Butter übergossen.
Seien Sie Buffet versiert.
Bummeln Sie an einem Buffet um den Essenstisch, bevor Sie etwas auf Ihren Teller legen. Wenn Sie alle Ihre Optionen prüfen, neigen Sie möglicherweise weniger dazu, Gegenstände nacheinander anzuhäufen.
Kaufen Sie nicht hungrig ein.
Essen Sie, bevor Sie einkaufen! Damit der Duft von Zimt oder Karamell Sie nicht dazu verleitet, Leckereien zu kaufen, die Sie nicht brauchen.
Kochen Sie aus (und für) das Herz.
Um Ihrer Familie und Freunden zu zeigen, dass Sie sich wirklich um sie kümmern, sollten Sie kreative Rezepte verwenden, die weniger Butter, Sahne, Schmalz, Gemüsefett und andere Zutaten enthalten, die reich an gesättigten Fetten sind. Statt rotem Fleisch bereiten Sie doch Pute oder Fisch zu.
Achten Sie darauf, worauf es wirklich ankommt.
Obwohl Essen ein wesentlicher Bestandteil der Ferien ist, legen Sie den Fokus auf Familie und Freunde, Lachen und Jubeln. Wenn Sie im Gleichgewicht sind und sich eigentlich immer mäßigen, ist es in Ordnung, sich hin und wieder etwas zu gönnen oder mehr zu essen.
(Quelle)
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