Studien haben gezeigt, dass alleine in Amerika etwa 100 Millionen Menschen unter chronischen Schmerzen leiden. Die typischsten Formen sind Kreuzschmerzen (27%) und Nackenschmerzen (15%). Es ist sehr schwierig damit umzugehen. Aber stellen Sie sich vor, Sie würden wieder ohne Schmerzen laufen und ein erfülltes Leben führen. Es gibt jemanden, der es geschafft hat: Valentin Dikul. Und er ging noch einen Schritt weiter, indem er ein vollständiges Trainingsprogramm entwickelte, um das Leben der Menschen so zu verändern, wie er es einmal für sich getan hatte.
Wie ist die Dikul-Gymnastik entstanden?
Valentin Dikul ist Leiter eines Rehabilitationszentrum für Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates und ist überraschenderweise auch Zirkusartist. Nach einer schwierigen Kindheit gelang es ihm, seinen Traum “Zirkuskünstler zu werden” zu verwirklichen. Doch 1962 brach während einer Aufführung in Kaunas ein Stahlträger aus und Dikul fiel um mehr als 10 Meter in die Tiefe. Die Ärzte sagten, er könne nie wieder laufen. Aber Dikul verzweifelte nicht. Zuerst fing er an, seinen Oberkörper und dann seine gelähmten unteren Gliedmaßen zu trainieren.
Zunächst befestigte er ein Seil an seinen Gliedern, zog daran und baute mit Gewichten ein Gegengewicht. Dikul hat das Fitnessgerät ganz für sich selbst entwickelt. Durch jahrelanges Training konnte Dikul nicht nur zum normalen Leben zurückkehren, sondern ist zu einem der stärksten Männer der Welt geworden. Seine Fähigkeit, mit Gewichten zu jonglieren, ist immer noch einzigartig und er wurde in das Guinness-Buch der Rekorde aufgenommen. Das größte Ergebnis ist jedoch, dass er seine eigene medizinische Rehabilitationsmethode entwickelt hat, um Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen zu helfen.
Machen Sie eine Reihe von Übungen!
Übung 1
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite. Ihre Füße sind Seite an Seite gerade. Drehen Sie die linke Hüfte langsam nach rechts, ohne Kopf, Schultern oder linken Fuß anzuheben. Bleiben Sie 2-3 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung auch mit Ihrer rechten Hüfte.
Übung 2
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine mit breiten Schultern aus. Verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust. Drehen Sie die linke Schulter nach rechts, ohne das Becken oder den Fuß vom Boden abzuheben. Bleiben Sie 2-3 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung auch in die andere Richtung.
Übung 3
Legen Sie sich mit parallel ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme zur Seite und Ihre Handflächen zeigen nach unten. Bewegen Sie beide Füße so weit wie möglich nach rechts, ohne dass Kopf oder Schultern vom Boden abheben. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung auch auf der anderen Seite.
Übung 4
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust. Neigen Sie Ihren Körper mit einer Gleitbewegung nach links, ohne dass sich Ihr Becken oder Ihre Beine vom Boden erheben. Bleiben Sie 2-3 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Übung 5
Stehen Sie auf, schauen Sie nach vorne. Beugen Sie die Knie, ohne den Rücken zu bewegen, und beugen Sie sich langsam nach vorne, damit Ihre Arme parallel zu Ihrem Oberkörper bleiben. Bleiben Sie 2-3 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wählen Sie die Übung aus, die für Sie am einfachsten ist, oder fragen Sie einen Spezialisten um Hilfe.
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