Studien zeigen, dass 50-Jährige das Gehirn von 25-Jährigen haben können, wenn sie ruhig sitzen und 15 Minuten am Tag nichts tun. Neurowissenschaftlerin Sara Lazar von die Harvard Medizinischule stellte fest, dass Personen, die Meditation praktizierten, mehr graue Substanz in dem Teil des Gehirns haben, der mit Entscheidungsfindung und Arbeitsgedächtnis verbunden war.
Während die meisten Menschen mit zunehmendem Alter feststellen, dass ihre Kortexen schrumpfen, hatten 50-jährige Meditierende in der Studie die gleiche Menge an grauer Substanz wie die Hälfte ihres Alters. Die Teilnehmer an der Studie meditierten durchschnittlich 27 Minuten pro Tag. Andere Studien legen jedoch nahe, dass Sie in nur 15 Minuten pro Tag signifikante positive Veränderungen feststellen können.
In ihrer ersten Studie untersuchte Sara Langzeitmeditierende (mit sieben bis neun Jahren Erfahrung) gegenüber einer Kontrollgruppe. Die Ergebnisse zeigten, dass bei einem starken Meditationshintergrund die graue Substanz in mehreren Bereichen des Gehirns, einschließlich des auditorischen und sensorischen Kortex sowie der Insula und der sensorischen Regionen, zugenommen hatte.
Die Neurowissenschaftler stellten jedoch fest, dass die Meditierenden mehr graue Substanz in einer anderen Gehirnregion hatten, diesmal in Verbindung mit Entscheidungsfindung und Arbeitsgedächtnis: dem frontalen Kortex. Während die meisten Menschen mit zunehmendem Alter eine Schrumpfung ihrer Hirnrinde bemerken, hatten 50-jährige Meditierende in der Studie die gleiche Menge an grauer Substanz wie die Hälfte ihres Alters. Das ist bemerkenswert.
Lazar und ihr Team wollten sicherstellen, dass dies nicht darauf zurückzuführen ist, dass die Langzeitmeditierenden anfangs mehr graue Substanz hatten, und führten daher eine zweite Studie durch. Darin legen sie Menschen ohne Meditation in ein achtwöchiges Achtsamkeitsprogramm.
Die Ergebnisse? Sogar nur acht Wochen Meditation haben das Gehirn der Menschen zum Besseren verändert. Es gibt Verdickungen in verschiedenen Regionen des Gehirns, einschließlich des linken Hippocampus (der an Lernen, Gedächtnis und emotionaler Regulation beteiligt ist). das TPJ (beteiligt an Empathie und der Fähigkeit, mehrere Perspektiven einzunehmen); und ein Teil des Hirnstamms, der Pons genannt wird (wo regulatorische Neurotransmitter erzeugt werden).
Außerdem erlebten der neuen Meditierenden einer Schrumpfung der Amygdala, einer Region des Gehirns, die mit Angst, Beklemmung und Aggression in Verbindung gebracht wird. Diese Verkleinerung der Amygdala korreliert mit einer Verringerung des Stressniveaus bei diesen Teilnehmern.
Wie lange haben Sie meditiert, um Suchergebnisse zu sehen? Nun, in der Studie wurde den Teilnehmern gesagt, sie sollten 40 Minuten pro Tag meditieren, aber der Durchschnitt lag bei 27 Minuten pro Tag. Mehrere andere Studien legen nahe, dass Sie in nur 15 bis 20 Minuten pro Tag signifikante positive Veränderungen feststellen können.
(Quelle)
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