Stürze im Alter sind eine häufige Sorge, lassen sich jedoch durch gezielte Maßnahmen deutlich reduzieren. Neben dem Entfernen von Stolperfallen in der Wohnung sowie regelmäßigem Muskel- und Gleichgewichtstraining spielt vor allem die Reaktionsfähigkeit eine entscheidende Rolle für die Sicherheit im Alltag.
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Reaktionsgeschwindigkeit. Gründe dafür liegen unter anderem in altersbedingten Veränderungen des zentralen Nervensystems, wodurch Informationsverarbeitung und Bewegungsplanung mehr Zeit benötigen. Die gute Nachricht: Reaktionsfähigkeit lässt sich trainieren. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sowohl gezieltes Reaktionstraining als auch die Kombination aus körperlichen und kognitiven Übungen zu schnelleren Reaktionen führen können.
Einfache Übungen für den Alltag
Die Reaktionsgeschwindigkeit kann mit leicht umsetzbaren Übungen zu Hause oder unterwegs gefördert werden, zum Beispiel:
- Ballspiele mit einer zweiten Person oder allein gegen die Wand
- Schritt-Reaktionsübungen auf bestimmte akustische oder visuelle Signale
- Bewusste Richtungswechsel beim Gehen oder bei alltäglichen Tätigkeiten
- Gehen und Kopfrechnen, etwa durch Zählen oder kleine Rechenaufgaben
- Ball fangen und Buchstabieren, um Bewegung und Konzentration zu verbinden
Regelmäßiges Training – idealerweise mehrmals pro Woche – hilft dabei, schnell zu reagieren, sicher auf den Beinen zu bleiben und die Selbstständigkeit im Alltag zu erhalten.
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