Nacken-, Rücken- und Hüftschmerzen sind eine der häufigsten Krankheiten unserer Zeit. Die Krokodil-Wirbelsäulenübung bewegt alle Wirbel, macht sie elastisch und pflegt die gesamte Wirbelsäule.
Krokodile sind bekannt für ihren starken und flexiblen Panzer. Die Übung, die die gesamte Wirbelsäule bewegt, wurde von der Bewegung der Krokodile inspiriert, weshalb sie als Wirbelsäulen-Yoga bezeichnet wird. Das Sanskrit für Wirbelsäulenheilpraktiken heißt Nakarasana (Nakara = Krokodil, Asana = Position).
Während des Trainings wird Ihre gesamte Wirbelsäule massiert, um sie flexibler zu machen. Die Methode lindert Rückenschmerzen und mildert die Läsionen.Das Krokodil-Training reduziert oder eliminiert Nacken- und Rückenschmerzen, die viele Menschen aufgrund eines sitzenden Lebensstils betreffen. Es wirkt auf der Basis von Spin-Rolling-Bewegungen.
Jeder kann die Übungen auf seinem eigenen Niveau machen. Die Füße sollten nur abgesenkt werden, bis die Muskeln ein müheloses Drehen ermöglichen. Das Training macht Ihre Gelenke nach und nach beweglicher.
Übung 1
Legen Sie sich hin und breiten Sie die Arme aus. Legen Sie die Füße wie einen kleinen Stumpf und halten Sie die Beine senkrecht.
Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts – mit Schultern auf dem Boden -, während Sie Ihren Kopf nach links und dann in die andere Richtung drehen. Wiederholen Sie es 8x.
Übung 2
Platzieren Sie Ihren rechten Fuß nach links – führen Sie die Ferse zwischen großer Zehe und den anderen Zehen ein – und drehen Sie sich wie in den vorherigen Übungen 8x nach rechts und links. Denken Sie daran, den Kopf in die entgegengesetzte Richtung zu drehen. Halten Sie die Arme weit offen und die Schultern auf dem Boden. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 8x.
Übung 3
Lassen Sie uns die Beine kreuzen – mit dem rechten Fuß oben – und 8x nach rechts und dann nach links lehnen. Halten Sie die Arme weit offen, halten Sie die Schultern am Boden und drehen Sie den Kopf immer in die entgegengesetzte Richtung.
Ändern Sie das Beinkreuz – links oben – und wiederholen Sie die Übung 8x. Die Krokodilgymnastik löst jedes Wirbelsäulenproblem!
Übung 4
Heben Sie beide Füße an, wobei die Füße auf dem Boden ruhen und die Knie niedrig sind. Drehen Sie die Hüften mit der gegenüberliegenden Kopfstütze 8x nach rechts und dann nach links.
Halten Sie die Arme weit offen und die Schultern auf dem Boden.
Übung 5
Wiederholen Sie die vorherige Übung mit geschlossenen Knien. Lassen Sie uns versuchen, den Boden mit den Knien zu berühren.
Übung 6
Strecken Sie das linke Bein aus und ziehen Sie das rechte Bein gebogen hoch, damit die Sohle auf dem Boden bleibt. Drehen Sie den rechten Fuß nach links – berühren Sie den Boden – und drehen Sie sich mit der gegenüberliegenden Kopfstütze nach rechts. Wiederholen Sie 4x links und rechts.
Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 4x . Führen Sie die Übung durch, indem Sie das gebogene Bein über dem Knie auf das andere Bein legen.
Übung 7
Ziehen Sie beide Beine hoch und setzen Sie den rechten Fuß auf den linken Oberschenkel. Drehen Sie die Hüften zuerst nach links und dann 8x nach rechts. Drehen Sie den Kopf immer in die entgegengesetzte Richtung.
Setzen Sie die Fußstütze wieder ein und wiederholen Sie die Übung.
Übung 8
Ziehen Sie beide Beine mit den Knien zur Brust hoch und drehen Sie sie dann erst nach links und dann 8x nach rechts. Halten Sie die Arme breit, halten Sie die Schultern am Boden und drehen Sie den Kopf immer in die entgegengesetzte Richtung.
Übung 9
Strecken Sie die Beine und heben Sie das rechte Bein in eine vertikale Position. Neigen Sie es nach links – berühren Sie den Boden mit Ihrem großen Zeh – dann heben Sie es aufrecht und drehen Sie es nach rechts. Wiederholen Sie das 8x. Drehen Sie Ihren Kopf immer in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein 8x.
Übung 10
Ziehen Sie beide Beine an die Brust, biegen Sie sie und rutschen Sie mit den Händen darüber. Heben Sie den Kopf vom Boden und schwingen vorwärts und rückwärts, bis es sich gut anfühlt.
(Quelle)
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