Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Reaktionsgeschwindigkeit. Gründe dafür liegen unter anderem in altersbedingten Veränderungen des zentralen Nervensystems, wodurch Informationsverarbeitung und Bewegungsplanung mehr Zeit benötigen. Die gute Nachricht: Reaktionsfähigkeit lässt sich trainieren. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sowohl gezieltes Reaktionstraining als auch die Kombination aus körperlichen und kognitiven Übungen zu schnelleren Reaktionen führen können.

Einfache Übungen für den Alltag

Die Reaktionsgeschwindigkeit kann mit leicht umsetzbaren Übungen zu Hause oder unterwegs gefördert werden, zum Beispiel:

• Ballspiele mit einer zweiten Person oder allein gegen die Wand
• Schritt-Reaktionsübungen auf bestimmte akustische oder visuelle Signale
• Bewusste Richtungswechsel beim Gehen oder bei alltäglichen Tätigkeiten
• Gehen und Kopfrechnen, etwa durch Zählen oder kleine Rechenaufgaben
• Ball fangen und Buchstabieren, um Bewegung und Konzentration zu verbinden

Regelmäßiges Training – idealerweise mehrmals pro Woche – hilft dabei, schnell zu reagieren, sicher auf den Beinen zu bleiben und die Selbstständigkeit im Alltag zu erhalten.

The post Schnelle Reaktionen – ein wichtiger Baustein der Sturzprävention appeared first on Seenager.

Warum soll man wie ein Pinguin gehen?

Glatteis und überfrorene Regentropfen können jeden Spaziergang zur Rutschpartie machen. Klassische Stolperfallen sind:

• Unsichtbare Eisflächen („schwarzes Eis“)
• Steile Gehwege
• Unpassendes Schuhwerk

An dieser Stelle kommt die Bewegungsstrategie aus dem Tierreich ins Spiel. Pinguine sind darauf spezialisiert, auf rutschigem Untergrund zu laufen und dabei stabil zu bleiben. Indem wir ihre Lauftechnik nachahmen, können wir das Risiko von Stürzen drastisch reduzieren. (telex)

Die Technik: So geht der Pinguin-Walk

Im Kern geht es darum, Körperbalance und Stabilität zu maximieren. So setzt du es richtig um:

🦶 1. Breitere Standfläche

Stell deine Füße etwas weiter auseinander. Eine breitere Basis hilft, das Gleichgewicht zu halten.

🧍 2. Körper leicht nach vorne neigen

Durch eine leichte Vorwärtsneigung bleibt dein Körperschwerpunkt über den Füßen — das verringert das Risiko, nach hinten wegzurutschen.

👣 3. Flacher Fußaufsatz

Berühre zuerst mit der ganzen Fußsohle den Boden, nicht nur mit der Ferse. Das gibt mehr Kontrolle bei jedem Schritt.

🚶 4. Kleine, kontrollierte Schritte

Große Schritte bringen Balanceprobleme. Kurze Schritte mit bewusstem Aufsetzen sind stabiler — genau wie beim Pinguin.

👐 5. Arme zur Balance nutzen

Halte deine Arme seitlich leicht ausgestreckt, um dein Gleichgewicht besser zu halten.

Scheint lustig — ist es aber nicht!

Viele Menschen fühlen sich beim „Pinguin-Walk“ erst einmal ungeschickt oder lächerlich. Doch das ist ein einfacher Preis, wenn dadurch ein schmerzhafter Sturz vermieden wird.

Pro-Tipp: Kombiniere Techniken

Neben der Lauftechnik gibt es praktische Hilfsmittel:

• Rutschfeste Schuhüberzüge oder Spikes
• Gute Winterschuhe mit griffiger Sohle
• Aufmerksamkeit auf den Untergrund statt aufs Smartphone

Kombinierst du diese mit der Pinguin-Methode, bist du bestens gewappnet für winterliche Wege.

Der Trick, wie ein Pinguin zu laufen, ist kein Scherz, sondern ein evidenzbasierter Tipp für mehr Sicherheit bei Eis und Schnee. Mit etwas Achtsamkeit und der richtigen Technik kannst du deinen Winterspaziergang deutlich sicherer gestalten — und vielleicht sogar ein Lächeln auf dein Gesicht zaubern, wenn du wie ein Pinguin unterwegs bist. 🐧❄️

The post <strong>So meisterst du glatte Wege: Geh wie ein Pinguin 🐧</strong> appeared first on Seenager.

Obwohl Osteoporose in jedem Alter auftreten kann, ist sie vor allem in der zweiten Lebenshälfte weit verbreitet.

In diesem Beitrag erfährst du, wie Osteoporose entsteht, welche Risikofaktoren, ersten Anzeichen und Symptome es gibt – und wie du mit Bewegung, der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil aktiv gegensteuern kannst.

INHALTSVERZEICHNIS

1. Wie entsteht Osteoporose, welche Risikofaktoren gibt es?
2. Osteoporose erkennen, erste Anzeichen beachten
3. In welchem Alter tritt Osteoporose auf, wer ist betroffen
4. Was kann ich tun um Osteoporose zu vermeiden
5. Ernährungstipps bei Osteoporose
6. Medikation bei Knochenschwund
7. Fazit

Wie entsteht Osteoporose, welche Risikofaktoren gibt es?

Normalerweise unterliegen die menschlichen Knochen einem ständigen Umbauprozess, bei dem Knochengewebe auf- und abgebaut wird. Bei Osteoporose überwiegt der Knochenabbau, was zu einer Verringerung der Knochendichte führt. Dadurch erhöht sich das Risiko von Frakturen, insbesondere an Hüften, Wirbeln und Handgelenken.

Hier sind die Hauptfaktoren, die zur Entstehung von Osteoporose beitragen:

▶︎ Hormonelle Veränderungen: Hormone sind wichtige Faktoren bei der Regulierung des Knochenstoffwechsels. Bei Frauen in den Wechseljahren verringert sich beispielsweise der Östrogenspiegel drastisch, was zu einem beschleunigten Knochenabbau führen kann. Aber auch bei Männern kann ein hormonelles Ungleichgewicht, insbesondere ein Testosteronmangel, zu Osteoporose beitragen.

▶︎ Genetische Veranlagung: Die Veranlagung zur Osteoporose kann vererbt werden. Wenn in deiner Familie Osteoporose vorkommt, erhöht sich dein Risiko, daran zu erkranken.

▶︎ Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, und der Knochenabbau überwiegt oft den Knochenaufbau, das erhöht das Osteoporose-Risiko.

▶︎ Mangelnde Bewegung: Knochen brauchen Belastung, um stark zu bleiben. Mangelnde Bewegung und körperliche Aktivität können zu einer Verringerung der Knochendichte führen.

▶︎ Ernährung: Ein Mangel an Kalzium und Vitamin D kann die Knochengesundheit beeinträchtigen. Kalzium ist ein wesentlicher Baustein für die Knochen, und Vitamin D ist notwendig, um Kalzium effizient aus der Nahrung aufzunehmen.

▶︎ Rauchen: Das Rauchen kann den Knochenstoffwechsel stören und das Osteoporoser-Risiko erhöhen.

▶︎ Alkoholkonsum: Zuviel Alkohol kann ebenfalls die Knochengesundheit beeinträchtigen, da er sich negativ auf die Fähigkeit des Körpers auswirkt, Kalzium und andere wichtige Nährstoffe zu nutzen.

▶︎ Medikamente: Bestimmte Medikamente wie Kortison, Antidepressiva, Heparin, Mittel gegen Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre können den Knochenabbau beschleunigen und das Risiko von Osteoporose erhöhen.

▶︎ Untergewicht oder Magersucht: Ein zu niedriger Body-Mass-Index (BMI) oder Essstörungen wie Magersucht können zu einem Mangel an Nährstoffen führen, der die Knochengesundheit beeinträchtigt.

▶︎ Andere Erkrankungen: einige Erkrankungen, wie rheumatoide Arthritis, Hyperthyreose und gastrointestinalen Erkrankungen, können das Osteoporose Risiko ebenfalls erhöhen.

Osteoporose erkennen, erste Anzeichen beachten

Osteoporose ist eine sogenannte „stille Krankheit“, d.h. es gibt keine auffälligen Anzeichen bis es zu Frakturen kommt. Besonders Menschen, auf die oben genannte Risikofaktoren zutreffen, sollten auf folgende Anzeichen/Symptome achten:

▶︎ Knochenbrüche: bei Osteoporose kommt es oft zu Knochenbrüchen, die durch lediglich leichte Verletzungen oder sogar ohne erkennbaren Grund auftreten können. Häufig betroffen sind die Hüfte, die Wirbel und das Handgelenk.

▶︎ Abnahme der Körpergröße: Osteoporose kann zu einem Verlust an Körpergröße führen (bis zu 20 cm), da die Wirbelsäule aufgrund von Wirbelkörperfrakturen  zusammenfällt.

▶︎ Rückenschmerzen: Wirbelkörperfrakturen, die häufig bei Osteoporose auftreten, können Rückenschmerzen verursachen. Diese Schmerzen sind meist konstant oder bei Bewegung stärker.

▶︎ Abnahme der Muskelkraft und Körperbalance: Menschen mit Osteoporose haben aufgrund von Frakturen ein erhöhtes Risiko, ihre Muskelkraft und Körperbalance zu verlieren, das wiederum erhöht das Risiko von Stürzen und weiteren Frakturen.

Diese Symptome sind unspezifisch und können auch bei anderen Erkrankungen auftreten. Daher ist die Früherkennung von Osteoporose in der Regel nicht aufgrund von Symptomen allein möglich. 
Dein Arzt kann über geeignete Untersuchungen und Präventionsmaßnahmen beraten, um dein individuelles Risiko zu bewerten und zu minimieren. Eine Knochendichtemessung ist bis dato die effektivste medizinische Methode, um eine beginnende Osteoporose zu diagnostizieren. 

In welchem Alter tritt Osteoporose auf, wer ist betroffen

Es gibt auch Fälle von Osteoporose bei jüngeren Menschen, insbesondere wenn sie bestimmte Risikofaktoren aufweisen, aber das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, steigt im Laufe des Lebens. 
Einige Gruppen weisen ein erhöhtes Risiko für Osteoporose auf:

▶︎ Postmenopausale Frauen: Frauen sind aufgrund hormoneller Veränderungen während der Wechseljahre besonders gefährdet. In den Jahren nach der Menopause nimmt der Östrogenspiegel ab, was zu beschleunigtem Knochenabbau führen kann.

▶︎ Ältere Männer: Osteoporose ist entgegen der landläufigen Meinung nicht nur eine Frauenkrankheit. Ältere Männer können ebenfalls an Osteoporose erkranken, insbesondere wenn sie einen niedrigen Testosteronspiegel oder andere Risikofaktoren haben.

▶︎ Ältere Erwachsene: auch ohne an Osteoporose zu erkranken verlieren wir bis zu unserem 70. Lebensjahr ca. ein Drittel der Knochensubstanz, weil knochenabbauende Zellen überhandnehmen und die Stabilität des Knochens schwächen. 

Was kann ich tun um Osteoporose zu vermeiden

Die Prävention von Osteoporose ein lebenslanger Prozess ist. Je früher du Maßnahmen zur Knochengesundheit ergreifst, desto besser sind die Chancen, Osteoporose zu vermeiden oder ihre Auswirkungen zu minimieren.
Die Vorbeugung von Osteoporose und die Erhaltung der Knochengesundheit sind besonders wichtig, wenn du ein erhöhtes Risiko für diese Erkrankung hast. Folgende Punkte solltest du beachten, um Osteoporose zu vermeiden oder das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen:

▶︎ Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, mit ausreichend Kalzium und Vitamin D, ist entscheidend für die Knochengesundheit. Kalzium ist ein wichtiger Baustein für die Knochen, und Vitamin D ist notwendig, damit der Körper Kalzium effizient aufnehmen kann. Kalziumreiche Lebensmittel umfassen Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Mandeln und Fisch mit essbaren Knochen (z. B. Sardinen).

▶︎ Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere gewichtsbelastende Übungen wie Gehen, Laufen und Krafttraining, fördert die Knochengesundheit, hilft, die Knochen zu stärken und den Knochenabbau zu verlangsamen.

▶︎ Rauchen, nein danke: Das Rauchen kann den Knochenstoffwechsel stören und das Risiko von Osteoporose erhöhen.

▶︎ Alkohol in Maßen: Übermäßiger Alkoholkonsum kann sich negativ auf die Knochengesundheit auswirken. Alkohol also in Maßen genießen oder ganz darauf verzichten.

▶︎ Vermeidung von Stürzen: Stürze können Frakturen verursachen, insbesondere bei älteren Menschen. Vermeide Stolperfallen, achte auf geeignetes Schuhwerk etc.

▶︎ Ärztliche Betreuung: Sprich mit deinem Arzt – eine Knochendichtemessung kann Auskunft über deine Knochenstruktur liefern

▶︎ Medikamente: Besonders wenn Ihr Osteoporose-Risiko hoch ist, können Medikamente helfen, den Knochenabbau zu verlangsamen und die Knochendichte zu erhöhen.

▶︎ Ernährungsberatung: Bei schwerem Kalzium- oder Vitamin-D-Mangel sprich mit deinem Arzt oder Ernährungsberater – Nahrungsergänzungsmittel sind dann eventuell sinnvoll.

▶︎ Gesunde Lebensweise: Eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Stressvermeidung kann auch zur Knochengesundheit beitragen.

Ernährungstipps bei Osteoporose

Eine gesunde Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Allerdings reichen sie allein möglicherweise nicht aus, um Osteoporose zu verhindern oder zu behandeln. Die unten genannten Ernährungstipps in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung und gegebenenfalls medikamentöser Therapie besprichst du am besten mit deinem Arzt.

Hier nun einige Tipps zu gesunder Ernährung:

▶︎ Kalziumreiche Lebensmittel: Kalzium ist ein Schlüsselmineral für die Knochengesundheit. Dazu gehören Milchprodukte wie, aber auch kalziumreiche pflanzliche Quellen wie grünes Blattgemüse (z. B. Grünkohl, Spinat, Brokkoli), Mandeln, Tofu und Sesamsamen.
Täglich solltest du etwa 1000-1500 Gramm Kalzium aufnehmen (= 1l Milch)
Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse enthalten Kalzium
Kalziumreiche Gemüsesorten sind Grünkohl, Brokkoli, Spinat, grüne Bohnen, Lauch, Fenchel oder Salat.
Obstsorten wie Datteln, Feigen, Beeren oder Orangen sind besonders kalziumreich.

▶︎ Vitamin D: Vitamin D ist notwendig, damit der Körper Kalzium effizient aufnehmen kann. Es kann durch Sonnenlichtsynthese in der Haut und über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Lebensmittel, die natürlich Vitamin D enthalten, sind begrenzt, aber fetter Fisch (z. B. Lachs, Makrele) ist eine gute Quelle. Die meisten Menschen decken ihren Vitamin-D-Bedarf jedoch durch Sonnenlicht – im Winter können auch Nahrungsergänzungsmittel helfen.

▶︎ Protein: Proteine sind wichtig für die Knochengesundheit, da sie Aminosäuren liefern, die bei der Knochenbildung eine Rolle spielen. Mageres Fleisch, Fisch, Hühnchen, Bohnen, Linsen und Sojaprodukte sind gute Proteinquellen.

▶︎ Magnesium: Magnesium spielt eine Rolle bei der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form, die wiederum für die Kalziumaufnahme notwendig ist. Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und grünes Gemüse sind gute Magnesiumquellen.

▶︎ Vitamin K: Vitamin K ist wichtig für die Knochengesundheit, da es an der Bildung von Proteinen beteiligt ist, die für den Knochenstoffwechsel wichtig sind. Lebensmittel wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Kohl sind reich an Vitamin K.

▶︎ Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl und Leinsamenöl vorkommen, können die Knochengesundheit unterstützen.

▶︎ Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel: Einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, wie Bor, Strontium und Silizium, werden manchmal zur Verbesserung der Knochengesundheit verwendet. Aber bitte nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen, sie können Nebenwirkungen haben.

▶︎ Reduktion von Salz und Koffein: Übermäßiger Konsum von Salz und Koffein kann zur Kalziumausscheidung führen.

▶︎ Verzicht auf phosphathaltige Lebensmittel wie Schokolade, Cola, Kaffee, Wurst.

▶︎ Gesunde Ernährungsgewohnheiten: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann zur Knochengesundheit beitragen. Eine abwechslungsreiche Ernährung stellt sicher, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten.

▶︎ Gesunde Portionen: Achte auf die Größe deiner Mahlzeiten, um Übergewicht zu vermeiden – überzählige Kilos können das Risiko von Frakturen erhöhen.

Medikation bei Knochenschwund

Bei diagnostizierter Osteoporose und einem hohen Risiko für Frakturen kann der Arzt eine medikamentöse Therapie vorschlagen. Ziel ist es, den Knochenabbau zu verlangsamen, die Knochendichte zu erhöhen und das Frakturrisiko zu reduzieren. Die Einnahme von Arzneimitteln sollte mit den erwähnten Maßnahmen zur Knochengesundheit kombiniert werden: ausgewogene Ernährung, Bewegung, gesunder Lebensstil.
Die Wahl der Medikamente hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter vom individuellen Risiko, der Krankheitsgeschichte und Schwere der Erkrankung. Die meisten Osteoporosemedikamente erfordern eine sorgfältige Anwendung und regelmäßige Überwachung durch den Arzt.

Hier sind einige der gebräuchlichsten Medikamente zur Behandlung von Knochenschwund:

▶︎ Bisphosphonate: hemmen den Knochenabbau und tragen dazu bei, die Knochendichte zu erhöhen. Bisphosphonate werden oral als Tabletten eingenommen oder als Infusion verabreicht

▶︎ Denosumab: hemmt den Knochenabbau, indem es die Aktivität bestimmter Zellen, die Knochen resorbieren, unterdrückt. Dieses Medikament wird subkutan alle sechs Monate verabreicht.

▶︎ Selektive Estrogen-Rezeptor-Modulatoren (SERMs): SERMs, wie Raloxifen (Evista), wirken ähnlich wie Östrogen und können die Knochenstärke verbessern. Meist kommt Raloxifen in den ersten Jahren nach Menopause zum Einsatz.

▶︎ Teriparatid: fördert den Knochenaufbau und wird normalerweise bei schwerer Osteoporose oder nach erfolgloser Behandlung mit anderen Medikamenten eingesetzt. Es wird subkutan, täglich über zwei Jahre selbstverabreicht.

▶︎ Strontiumranelat: Dieses Medikament wird manchmal zur Behandlung von Osteoporose verwendet, da es den Knochenumbau beeinflusst und die Knochendichte erhöhen kann.

▶︎ Hormonpräparate wurden früher oft zur Behandlung von Osteoporose nach den Wechseljahren der Frau eingesetzt. Eine längere Behandlung mit Hormonen, z.B. mit Östrogen, erhöht jedoch das Risiko für Brustkrebs und Schlaganfall bei Frauen nach der Menopause. Daher wird diese Behandlung nur mehr in Ausnahmefällen empfohlen.

Fazit

Osteoporose betrifft besonders häufig uns BestAger und ist durch eine Verringerung von Knochendichte und -qualität gekennzeichnet.
Osteoporose kann zu Knochenbrüchen führen und ist sehr oft asymptomatisch – bis es letztendlich zu Frakturen kommt. Es ist wichtig, präventive Maßnahmen zu setzen, auf erste Anzeichen zu achten und gegebenenfalls eine angemessene Behandlung mit dem Arzt des Vertrauens zu besprechen.

Ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, eine gesunde Lebensführung tragen dazu bei, das Risiko einer Erkrankung an Knochenschwund zu reduzieren.

Die Knochengesundheit sollte ein lebenslanger Fokus sein, um Osteoporose zu verhindern und die Lebensqualität im Alter zu erhalten.

The post Osteoporose – rechtzeitig erkennen und gegensteuern appeared first on Seenager.

“Ein gesundes Bindegewebe ist biegsam wie ein Bambus, reißfest wie ein Zugseil und ermöglicht federnde Bewegungen wie bei Gazellen”, meint Dr. Robert Schleip, Faszien- und Rolfingexperte von der Technischen Universität München. Das Lieblingsobjekt seiner derzeitigen Forschung ist jenes weiße Gewebegeflecht, das jeden Knochen, jeden Muskel umhüllt. Diese kollagenhaltigen Fasern sind jedoch alles andere als unnützes Verpackungsmaterial: Sie verbinden wie ein Gitternetzwerk alle Bauteile des Körpers, übertragen Kräfte von Muskel zu Muskel, stützen und formen den Körper und schützen ihn vor Überlastung.

Faszien: Bewegliches Bindegewebe

“Damit das Bindegewebe diese Funktio­nen auch wahrnehmen kann, ist es genauso auf Bewegung angewiesen wie Muskeln und Gelenke”, weiß Physiotherapeut Kay Bartrow. “Wird es unterfordert oder zu einseitig benutzt, kommt es häufig zu einer chaotischen Faserausrichtung, und es tut weh.” Das Netzgeflecht ist mit zahlreichen Nervenenden, Schmerz- und Bewegungssensoren ausgestattet. “Wer also seine Faszien trainiert, verbessert nicht nur die Beweglichkeit, er hat auch weniger Schmerzen.”

Ausrollen, massieren, dehnen und federn: Die Prinzipien des Faszientrainings sind einfach und lassen sich mit und ohne Gerät zu Hause ausführen.

Kay Bartrow hat mehrere Übungen für Senioren zusammengestellt: Ihre Muskeln werden sich lockern, Verspannungen sich auflösen, und unelastische Faszien werden beweglich und gleitfähig. Das Training verbessert zudem die Koordination ihrer Bewegungen. Triggerpunkte – das sind schmerzhafte Bereiche und Zonen wie etwa in der Schulter-Nacken-Region – lösen sich auf.  “Wer es schafft, zweimal die Woche zu üben, kann bald mit einem besseren Körpergefühl rechnen”, verspricht der Experte.      

Fünf Übungen für die Faszien

Auch im Stand lässt sich die untere Wirbelsäule trainieren. Sie stehen eine Fußlänge von der Wand entfernt. Gehen sie leicht in die Knie, und bewegen Sie die Rolle an der Wand langsam nach unten und oben: Zunächst bearbeiten Sie nur ein kleines Gebiet, danach den Rest des unteren Rückens.

Igel- oder Tennisbälle eignen sich gut für die sanfte Eigenmassage: Diese Übung können Sie im Sitzen oder stehen durchführen. Sie rollen den Ball mit einer Hand über eine beliebige Körperregion. Erwünschter Effekt im massierten Bereich: Die Durchblutung verbessert sich, Muskeln und Faszien lockern sich, das sorgt insgesamt für mehr Beweglichkeit. Beginnen Sie dabei mit sanftem Druck, und steigern Sie ihn langsam: Denn Ihr Körper braucht Zeit, sich anzupassen und sich zu entspannen.

Druck aufbauen, bis der Schmerz nachlässt: Das ist das Prinzip beim Triggern. Das funktioniert mit einem Tennisball: Er liegt zwischen einem Schulterblatt und der Wirbelsäule. Lassen Sie locker. Atmen Sie tief ein: Der Druck wird größer. Atmen Sie wieder tief aus: Der Druck wird geringer. Sind die Schmerzen zu intensiv, lagern Sie den Ball um. Nach etwa 90 Sekunden sollte der Schmerz deutlich nachlassen, und die Muskeln sollten entspannen.

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand: Sie stützen sich and Händen und Knien ab. Legen Sie den linken Oberarm auf der Rolle ab, und schieben Sie ihn langsam seitlich nach rechts außen. Dabei dreht sich Ihr Oberkörper immer weiter in seitliche Richtung. Führen Sie die Drehbewegung möglichst langsam und kontrolliert aus. Behalten Sie das Gleichgewicht. Machen Sie die Wirbelsäule während die Übung möglichst lang. Dann Seitenwechsel.

Setzen Sie sich auf eine feste Rolle, und bewegen Sie sich langsam nach vorn und zurück, indem die Füße jeweils mitgehen. Der Rücken bleibt gerade, um eine Fehlbelastung der Wirbelsäule zu vermeiden. Führe Sie die Bewegung langsam durch. Faszien brauchen Zeit, um sich zu entspannen und beweglicher zu werden. Wem der Druck auf der Gesäßmuskulatur zu intensiv ist, der kann sich an der Rolle abstützen.

(Quelle)

The post Faszien-Training: Fünf Übungen für Senioren ⚖️ appeared first on Seenager.

Der Oberschenkelmuskel ist die größte Muskelgruppe, daher ist das Training Ihrer Beine extrem stressig, insbesondere wenn Sie nicht an regelmäßiges Training gewöhnt sind. Wenn der innere Oberschenkel schlaff wird, sind viele Frauen davon betroffen, da der Körper hier den größten Teil seines Fettes speichert.

Dies liegt daran, dass das Bindegewebe in diesem Bereich viel lockerer ist, so dass hier relativ schnell und einfach Fett gespeichert wird. Wenn eine Person fettleibig ist, nimmt dieser Bereich neben den Hüften und Brüsten den größten Teil des Fettes auf.

Leider ist es keine leichte Aufgabe, diesen Überschuss aufzugeben und die Oberschenkel zu straffen, aber es ist auch nicht unmöglich! Im folgenden Video sehen Sie fünf Übungen, bei denen Sie spektakuläre Ergebnisse erwarten können, wenn Sie sie regelmäßig ausführen. Es werden keine Werkzeuge benötigt, nur eine Yogamatte, aber wenn sie nicht vorhanden ist, reicht die Matte aus.

Vergessen Sie natürlich nicht, die richtige Menge Wasser zu trinken, und Sie können auch zum Verschwinden von überschüssigem Fett beitragen, indem Sie gesunde Lebensmittel essen.

(Quelle)

The post Die 5 effektivsten Übungen zum Aufbau der inneren Oberschenkelmuskulatur ⚖️ appeared first on Seenager.

Das Training an der frischen Luft, hat einen positiven Effekt auf dich und deinen Körper. Zum Beispiel steigert Bewegung draußen deine kognitive Leistungsfähigkeit. Du kannst dich anschließend viel besser konzentrieren und bist aufmerksamer. Insgesamt macht sportliche Aktivität im Freien nicht nur fit, sondern auch ausgeglichener und zufriedener. Und das Beste daran? Abenteuer und Spaß sind vorprogrammiert!

Wir haben uns auf die Suche gemacht und die 10 schönsten Lauf–, Wander– und Radstrecken in Österreich für dich zusammengestellt – somit steht deinem Naturerlebnis nichts mehr im Weg!

LAUFSTRECKEN:

Wien: Schlosspark Schönbrunn
Für alle Fans des Laufsports ist der Schlosspark Schönbrunn eine traumhafte Kulisse, die zeitgleich mit Natur und Kultur verzaubert. Die langen Alleen und aufwendigen Gärten laden auf einen ausgiebigen Lauf ein.

Salzburg: Fitnessparcours am Leopoldskroner Weiher
Salzburger Freunde des Trailruns kommen am Schloss Leopoldskron auf ihre Kosten. Eine gemütliche Runde um den Weiher ist perfekt zum Warmwerden. Anschließend wartet eine 1 km lange Parcours Strecke nahe des Spielplatzes auf dich.

Graz: Murradweg
Für eine der schönsten Laufstrecken in Graz solltest du einfach an der Keplerbrücke abbiegen und entlang der Mur Richtung Andritz laufen. Der lang gezogene Weg führt dich weg vom Verkehrslärm und Trubel der Stadt. Der schöne Streckenabschnitt umfasst ca. 9 km, ist flach, asphaltiert und besonders idyllisch.

Tirol: Gaisalmsteig und Mariensteig
Gaisalmsteig und Mariensteig über Oberaubach ist eine knapp 8 km lange Strecke am Achensee, in der Nähe von Achenkirch in Tirol. Der schöne Streckenabschnitt eignet sich bestens für einen entspannten Spaziergang oder zum Joggen.

WANDERWEGE:

Niederösterreich: Ysperklamm
Dieser meist flache Rundwanderweg in Niederösterreich ist besonders gut für eine entspannte Halbtageswanderung geeignet. Die Route führt vorbei an den wildromantischen Granitformationen, Kaskaden und beeindruckenden Wasserfällen. Der obere Teil des Weges hält einen herrlichen Ausblick ins Yspertal bereit.
Länge: 9,5 km / Schwierigkeitsgrad: leicht / Start & Ziel: Wirtshaus Forellenhof Pisching

Wien: Stadtwanderung am Kahlenberg
Der Rundwanderweg Kahlenberg startet an der Endstation der Straßenbahnlinie D und bietet einen etwas steileren Aufstieg durch Weinberge und Waldflächen sowie einen einmaligen Blick über die Hauptstadt und die Donau. Länge: 11 km / Schwierigkeitsgrad: leicht / Start & Ziel: 19. Straßenbahn D Endstation Nußdorf

Oberösterreich: Drei-Seen-Weg zum Schafberg
Die Rundtour auf den Schafberg in den Salzkammergut Bergen (Oberösterreich) auf dem Drei-Seen-Weg ist die ideale Eintageswanderung. Der Weg führt über den Mönichsee, den Mittersee und den Suissensee und lädt auf eine spontane Abkühlung ein.
Länge: 16,2 km / Schwierigkeitsgrad: schwer / Start & Ziel: St. Wolfgang

RADWEGE:

Burgenland: Neusiedler See
Diese gemütliche Strecke rund um Mitteleuropas westlichsten Steppensee ist perfekt für entspannte Genussradler oder eine Tour mit der gesamten Familie. Die größtenteils asphaltierte Radrunde bietet das Vollprogramm für einen ausgewogenen Wochenendausflug: eine schöne Naturlandschaft, ein vielfältiges kulinarisches Angebot und jede Menge frische Luft. Länge: 125 km / Schwierigkeitsgrad: leicht / Start & Ziel: Neusiedl am See

Oberösterreich: Traisental
Der 111 km lange Radweg im Mostviertel verzaubert durch seine abwechslungsreiche Umgebung. Von sanften Hügeln bis hin zur imposanten Alpenlandschaft ist hier alles dabei. Der Weg führt außerdem unter anderem durch St. Pölten in Niederösterreich und erfreut alle Architekturliebhaber mit wunderschönen Bauten aus den Epochen Barock und Jugendstil. Länge: 111 km / Schwierigkeitsgrad: mittel / Start: Traismauer / Ziel: Mariazell

Salzburg: Hundstein-Runde
Wer seine Kondition ein wenig fordern möchte und ein Fan von traumhaften Kulissen ist, sollte auf jeden Fall diese Mountainbike-Strecke im Salzburger Land ausprobieren. Die Route erfordert einen harten Anstieg, doch dieser lohnt sich – auf dem Gipfel des Hundstein erwartet dich eine überwältigende Aussicht. Länge: 44,4 km / Schwierigkeitsgrad: schwer / Start: Maria Alm / Ziel: Zeller See

TIPP:

Für eine kühle Erfrischung während oder nach deiner Sporteinheit sorgt ein selbstgemachter Eistee kombiniert aus den beiden Willi Dungl Bio Tees „Pfefferminze“ und „Ingwer-Kurkuma“. Ganz einfach: jeweils einen Beutel Willi Dungl Bio Tee „Pfefferminze“ und „Ingwer-Kurkuma“ mit heißem Wasser aufgießen und ziehen lassen. Danach zum Abkühlen in den Kühlschrank stellen. Den kalten Tee mit etwas Sirup oder Rohrzucker sowie Zitronen- und Orangenschalen oder Beeren verfeinern. Eiswürfel dazugeben und genießen!

(Quelle)

The post FIT IN DEN SOMMER – TOP 10 LOCATIONS TIPPS ZUM LAUFEN, WANDERN UND RADFAHREN IN ÖSTERREICH appeared first on Seenager.

In seinem gleichnamigen Buch erinnert Gernot Schweizer an die vielen kleinen Gelegenheiten im Alltag, die beim Schopf gepackt werden wollen. In elf kurzen Gedanken fasst er zusammen warum Bewegung für uns so wichtig ist.

1. „Gesundheit bedeutet zuallererst Eigenverantwortung.“
2. „Baue Bewegung, wann immer du kannst, auf völlig natürliche Weise in deinen Alltag ein.“
3. „Körperliche Aktivität fördert die intellektuelle Entwicklung von Kindern, stärkt die Psyche von Erwachsenen und hält auch im Alter geistig länger fit.“
4. „An gut dosierter Überforderung steigern wir uns. Packe dich und deine Kinder nicht in Watte.“
5. „Entwickle wieder mehr Bewusstsein für Normales, Reales und Erreichbares.“
6. „Bewegung und Sport haben nichts miteinander zu tun.“
7. „Gehirntraining kombiniert einfache sportliche Bewegungen mit Denkarbeit! Das steigert deine Leistungsfähigkeit in allen Bereichen.“
8. „Erlaube deinem Kind, Bewegung zu erlernen. Was nicht erlernt wird, kann auch nicht abgerufen werden.“
9. „Dein Kind wird nicht müde vom Gehen. Es wird müde, weil ihm langweilig ist.“
10. „Achte auf den Unterschied zwischen Vererbung und Vorleben.“
11. „Gesund ist das neue Schön.“

(Quelle)

The post Startrainer verrät 11 Gründe, sich jeden Tag zu bewegen ⚖️ appeared first on Seenager.

Fehler 1: Alles sofort wollen

Viele Anfänger sind von Ungeduld geprägt. Sie fangen an zu rennen und von Null Bewegung in kurzer Zeit wird die Frage, wie ich schneller laufen kann, wie ich noch mehr laufen kann, die wichtigste. Es ist eine Freude für Anfänger, sich in ein paar Wochen viel zu entwickeln, daher denken sie, dass dies weiterhin das Entwicklungstempo sein wird. Immer mehr Laufen, kombiniert mit wenig Ruhe. Laufen belastet Ihren Körper stark, selbst wenn Sie Zehntausende von Forint-Schuhen tragen und den sichersten Halt und die sicherste Dämpfung versprechen. Sie müssen Ihrem Körper genügend Zeit geben – sowohl den Gelenken als auch dem Kreislauf -, um sich an die erhöhte Belastung anzupassen. Andernfalls besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit für Verletzungen oder geistiges Burnout. Wenn es bei allen Workouts um Überlastung geht, verlieren Sie beim Laufen die Beherrschung. Als Anfänger müssen Sie auch auf eine qualitativ hochwertige Regeneration achten, was bedeutet, dass Sie nicht nur schlafen, sondern auch Ihre Knochen und Gelenke entspannen.

Fehler 2: Immer gleich und gleich

Ein gewisses Maß an Disziplin ist erforderlich, um von einem Null-Lauf-Zustand zu einem regulären Lauf zu gelangen. Wer dies schafft, gerät oft in die Falle, immer auf der gleichen Strecke und im gleichen Tempo zu laufen. Dies ist zwar auch eine große Leistung, da er vor Wochen oder Monaten noch nicht gelaufen ist. Wenn er jedoch nach einer Weile jedes Mal das Gleiche tut, verlangsamt sich die Entwicklung der Ausdauer erheblich oder hört auf. Ihre Organisation gewöhnt sich an die Last, das übliche Tempo. Natürlich gibt es kein Problem damit, wenn nicht zum Zweck der Entwicklung und des Laufens zum alleinigen Zweck der Erhaltung der Gesundheit. Das Training in einem abwechslungsreichen Tempo und vor Ort trägt zur Steigerung der Effektivität Ihres Trainings bei und schadet Ihnen in Bezug auf die Erhaltung Ihrer Gesundheit überhaupt nicht, wenn Sie manchmal ein wenig an Ihre Grenzen gehen.

Erfahrene Läufer integrieren auch kurze, dynamischere Abschnitte in ihre Läufe (Fürze, Flugzeuge, Booster), da sie mit ihrer Hilfe auch ihre Leistung verbessern können. Abwechslung bringt auch Farbe in Ihre Läufe, leben Sie damit!

Fehler 3: Einfach zu schnell laufen

Mit dem vorherigen Punkt ist auch der häufige Fehler verbunden, dass Anfänger dazu neigen, ihre leichten Läufe mit einem Tempo zu laufen, das zu schnell ist, aber nicht schnell genug, um als intensives Training voranzukommen. Das heißt, ihre Läufe liegen irgendwo dazwischen: weder langsam genug (d. H. Nicht mit geringer Intensität) noch schnell genug. Wenn Sie wissen möchten, wie schnell Sie für leichtes aerobes, mäßig schweres Aerobic-Training sind, das natürlich unterschiedliche Herzfrequenzbereiche und -tempo umfasst, sollten Sie sich an ein Trainingslabor wenden, in dem Ihre individuellen Herzfrequenzzonen bewertet werden. Auf dieser Grundlage können Sie bereits sicher sein, was einfaches Laufen für Sie bedeutet. Es ist nicht ausgeschlossen, dass es anfangs nur ein noch schnelleres Gehen sein wird. Wenn Sie nicht ins Labor gehen möchten, können Sie auch mit einem sogenannten Sprachtest experimentieren. Das Tempo, mit dem Sie sprechen können, ist einfach.

Im Idealfall wechseln sich Workouts für Entwicklung und Regeneration als Gezeiten ab, während für Anfänger fast alle Läufe in dieselbe, mäßig starke Kategorie fallen.

Fehler 4: Laufschuhe basierend auf dem Aussehen wählen

Die Wahl des richtigen Laufschuhs ist unermesslich wichtig, und Sie finden möglicherweise nicht sofort den richtigen, selbst wenn Sie in einem Laufschuhgeschäft einkaufen gehen (obwohl Sie mit einer besseren Chance beginnen). Wenn Sie Laufschuhe selbst kaufen, nehmen Sie den ästhetisch ansprechenden Schuh instinktiv aus dem Regal und hoffen, dass der Schuh gut ist. Die Auswahl der richtigen Laufschuhe ist keine sehr komplizierte Sache. Sie sollten sich vor dem Kauf mit ein wenig Wissen ausstatten.

Mangelndes Bewusstsein im Bereich Laufschuhe wird Konsequenzen haben. Besonders jetzt, wo es Produkte mit verschiedenen minimalistischen und maximalistischen Trends auf dem Markt gibt, die den Käufer in Richtung Extreme führen können. Sie können viele Vor- und Nachteile über Laufschuh-Modetrends und bestimmte Typen lesen. Achten Sie darauf, Laufschuhe zu wählen, die Ihrem Körperbau, Gewicht und Ihrer Fußposition entsprechen, damit Sie gute Chancen haben, Verletzungen zu vermeiden.

Probieren Sie Produkte von drei oder vier verschiedenen Marken im Geschäft aus, um zu fühlen, welche bequem auf Ihre Zehen und Zehen passen, und achten Sie auf alle wichtigen Faktoren, die für einen Laufschuh wichtig sind. Sie können das alles nicht einfach durch einen Blick darauf erkennen. Um festzustellen, ob eine Einlegesohle im Schuh benötigt wird, sollten Sie das Schuhwerk einige Wochen lang testen und dann über die Innensohle nachdenken.

Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie 100 Jahre alt werden können, laden Sie unser kostenloses E-Book mit 21 wunderbaren Tipps herunter!

The post 4 Fehler, die Anfänger beim Laufen oft machen ⚖️ appeared first on Seenager.

Dehnung des Halses

Diese Übung erstreckt sich vom Brustbein und Schlüsselbein bis zu den Ohren.

Ziehen Sie sich heraus, entspannen Sie Ihren Oberkörper. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, mit dem Kinn über den Schultern, parallel zum Boden. Senken Sie Ihr Kinn in Richtung Schulter und halten Sie sich 30 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Verwenden Sie für einen noch intensiveren Effekt Ihre Hand, um Ihrem Kopf zu helfen.

Dehnung des Halses und des oberen Rückens (oberer Trapezius und seitlicher Hals)

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder auf den Boden. Beugen Sie die Arme, legen Sie Ihre Hände über Ihren Hals. Berühren Sie Ihre Brust mit dem Kinn. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, heben Sie dann langsam den Kopf und senken Sie die Hände.

Dehnung des Schultergürtels

Mit dieser Übung können Sie den Rücken der Schulter, den Deltamuskel und den oberen Rücken verlängern.

Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und verschränken Sie sie vor Ihnen. Halten Sie Ihren linken Ellbogen mit den Fingern nach oben über Ihrem rechten Ellbogen. Wenn Sie Ihre Handflächen nicht berühren können, greifen Sie mit beiden Händen nach der gegenüberliegenden Schulter und berühren Sie Ihre Brust mit dem Tier. Heben Sie Ihre Ellbogen so an, dass Ihr Oberarm parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Position Ihrer Hände ändern.

Dehnung des oberen Rückens

Mit dieser Übung können Sie Rücken und Trapez bereitstellen.

Heben Sie Ihre rechte Hand an und strecken Sie sie hinter Ihren Kopf. Biegen Sie es dann, um die Oberseite Ihres Rückens zu erreichen.

Fassen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Ellbogen und ziehen Sie ihn vorsichtig nach links. Neigen Sie dann Ihren Körper in einer geraden Linie nach links und achten Sie darauf, sich nicht vorwärts oder rückwärts zu lehnen.
Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Dehnung des unteren Rückens

Mit dieser Dehnung können Sie die Muskeln von Rücken, Bauch und Beinen trainieren.

Stellen Sie sich an die Wand und lehnen Sie sich mit dem Rücken darauf. Gleiten Sie langsam nach unten, sodass Ihre Knie 90 Grad haben. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 8-12 mal wiederholen.

Superman-Pose für die Rückenmuskulatur

Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme vor sich aus. Heben Sie beide Arme und Füße vom Boden ab.
Versuchen Sie, Ihren Magen zu straffen, um Ihre anderen Muskeln zu straffen. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme gerade. Bleiben Sie 2 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.

(Quelle)

The post 6 Dehnübungen, die Sie täglich machen sollten appeared first on Seenager.

Das können Haltungsschäden, Sorgen, Fußprobleme, einseitige Belastungen, „falsche“ Bewegungsmuster, Verkürzungen in der Hüftmuskulatur, Übergewicht, Stress, zu wenig Schlaf oder Verspannungen in der Gesäßmuskulatur sein, um nur einige zu nennen. Meist treten die Beschwerden im Nackenbereich oder im unteren Rücken auf. Will man dagegen vorgehen, ist es wichtig, hinter die Fassade zu blicken und Ursachenforschung zu betreiben.

• Wann treten die Rückenschmerzen meistens auf?
• Wie sieht mein Tagesablauf aus?
• Wie glücklich bin ich in meinem Job/privat?
• Wie ist meine Haltung – innerlich und äußerlich?

Das Hinschauen kann oft schmerzhaft sein bzw. Veränderungen im Lebenswandel oder der Lebensführung nach sich ziehen. Der Köper zeigt uns durch den Schmerz schließlich nur, dass etwas in unserem Leben nicht passt, sei es körperlich, sei es psychisch. Das bewusste Erkennen der Ursachen ist oft schon der erste Weg zur Heilung!

Gesundheitsyoga begleitet uns hier auf beiden Ebenen: Wir können durch Lösen von Verspannungen auf körperlicher Seite auch psychische Anspannung loslassen und die Befreiung von Schmerz, ja sogar die Heilung einleiten. Gesundheitsyoga kann helfen, die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Meist helfen schon Entspannung und Stressabbau – das Loslassen – die Rücken-/Nackenschmerzen zu lindern.

Betrachten wir doch einmal einige Redewendungen genauer, welche den Nacken, den Rücken und die Schultern betreffen und was dahinter steckt.

Wer kennt nicht Volksweisheiten wie „Die Angst sitzt mir im Nacken“, „Ich stehe mit dem Rücken zur Wand“, „Etwas auf dem Rücken anderer austragen“, „Jemandem in den Rücken fallen“, „Jemandem das Rückgrat brechen“, „Eine schwere Last auf den Schultern tragen“, „Einen steifen Nacken haben“, „Jemandem den Rücken stärken“ und vieles mehr.

All diesen Aussprüchen gemeinsam ist der Hinweis auf Last, Schwere und Belastung. Diese Redewendungen haben auch mit dem Miteinander, unserem sozialen Umfeld, zu tun. Das führt uns wieder zum Yoga, zu einem respektvollen Miteinander, einem liebevollen Umgang mit anderen und mit sich selbst – um so mit einer gewissen Leichtigkeit durch das Leben gehen zu können.Überlegt mal selbst, welche automatisch formulierten Redewendungen in Eurem Denken zu viel Platz beanspruchen. Überlegt, was dahinterstecken kann. Wer oder was tut mir gut, wann fühle ich mich wohl, wer oder was schadet mir, tut mir nicht gut? Wer oder was belastet mich?

Was tun bei Rückenschmerzen?

Als allererstes ein stilles Plätzchen suchen, zu einem ruhigen und tiefen Atem finden und die derzeitige Lebenssituation betrachten. Was erkenne ich? Was möchte ich loswerden, was kann ich verändern? Welche ungesunden Muster laufen in meinem Leben/Tagesablauf ab?

„Im Gesundheitsyoga schaue ich mir mit den Betroffenen gemeinsam neben der Körperhaltung und den Bewegungsmustern all diese Hintergründe an, ermittle die möglichen Ursachen und Veränderungsmöglichkeiten. Erst dann erarbeite ich ein Übungsprogramm, das individuell auf jeden Einzelnen abgestimmt ist und ganz unterschiedliche Ansätze haben kann. Bedenklich finde ich deshalb Zeitschriften oder Artikel, die allgemeingültige Lösungen für Rückenprobleme anbieten!”, so Alexandra Meraner.

Bei Rückenschmerzen die länger anhalten, wird manchmal zum Schmerzmittel gegriffen, da wir Leistung im Job und privat erbringen „müssen“, Hauptsache wir funktionieren. Abgesehen davon weiß jeder, der schon mal Rückenprobleme hatte, dass diese Schmerzen alles andere als angenehm sein können.Helfen wir unserem Körper jedoch mit Yoga, wieder zu uns selbst zu finden, Vertrauen in seine Fähigkeiten wiederzuerlangen, kann unser Körper zur Höchstform auflaufen und seine Selbstheilungskräfte mobilisieren! Denn unser Körper ist ein wahres Wunderwerk: In jeder Sekunde ersetzen 50 Millionen neue Zellen jene, die im gleichen Zeitraum absterben. Die Haut heilt Schnittwunden und Verletzungen, Lebergewebe wächst ein Leben lang aktiv nach, … und trotzdem haben wir mitunter das Vertrauen in unseren eigenen Körper verloren.„Mit der Macht, die in uns allen steckt, lassen sich zwei Drittel aller Krankheiten in ihren Auswirkungen mildern, wenn nicht sogar verhindern“, sagt Professor Wolfram Schüffel, ehemaliger Direktor der Klinik für Psychosomatik an der Universität Marburg.

Der Schlüssel zur Selbstheilung, zur Anregung der Selbstheilungskräfte, liegt in uns. Wir müssen nur aufsperren! Viele Rückenbeschwerden würden wieder verschwinden, würden wir öfter auf unseren Körper hören.

Ein guter Weg zur Erforschung der Ursachen für Rückenschmerzen kann die Meditation, die Hinwendung zu sich selbst, sein. Auch die bewusste Entspannung und der bewusste Atem lassen uns die Dinge meist klarer sehen. Wenn dies alleine nicht möglich ist, sucht Euch gute Yogastunden (therapeutisch, Gesundheitsyoga, Rückenyoga) von gut ausgebildeten Yogalehrern oder Yogatherapeuten. Lasst Euch durch die Entspannung, durch die Atemübungen führen und Euren Körper durch die Stunde gleiten, bei „leichten“ Rückenbeschwerden (z. B. durch zu viel Sitzen oder einseitige Belastung) kann schon regelmäßige Yogapraxis helfen. Bei länger anhaltenden Beschwerden lohnt sich sicher eine Einzelstunde bei einem Yogalehrer Eures Vertrauens, um einmal abzuklären, welche Yogaübungen (korrekt ausgeführt) im Einzelfall sinnvoll sind und helfen.Ein individuell abgestimmtes Yogaprogramm kann, regelmäßig praktiziert, gerade bei chronischen Rückenbeschwerden enorm helfen!

Um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, niemals Rückenbeschwerden zu haben, dürft Ihr regelmäßig Yoga praktizieren … 

Yoga stärkt u.a. die Skelettmuskulatur, die mittlerweile von Sportwissenschaftlern als das größte Stoffwechselorgan untersucht wird. Die Medizinprofessorin Bente Pedersen des Universitätshospitals Kopenhagen erforscht die Skelettmuskulatur seit Jahren und hat diese neu „bewertet“. Die Skelettmuskulatur erhält nach neuesten Erkenntnissen die Gefäße gesund, verbrennt Fett, wirkt gegen Diabetes und schützt sogar das Gehirn vor Demenz.Bei Gesundheitsyoga wird die Skelettmuskulatur optimal gestärkt und setzt ihre Heilkraft somit perfekt ein. Eine starke Skelettmuskulatur stützt unseren Körper und somit auch unseren Rücken.

Ein weiterer Mitverursacher von Rückenschmerzen kann die Hüftmuskulatur sein, welche durch zu langes Sitzen verspannt oder verkürzt sein kann, und somit den unteren Rücken negativ beeinflusst. Hier helfen gezielt eingesetzte Yogaübungen zur Hüftdehnung-,  -öffnung und -mobilisierung. Auch die Mobilisierung der Brustwirbelsäule wird im therapeutischen Yoga gezielt bei Problemen im unteren Rücken eingesetzt.

Das Thema ist unerschöpflich und vielschichtig. Präventiv helfen auf jeden Fall korrekt angeleitete und ausgeführte Yogaübungen. Selbst bei Schmerzen (nicht akut und erst nach Abklärung der möglichen körperlichen Ursachen durch einen Arzt!) können vor allem Gesundheitsyoga-Übungen auf Dauer helfen. „Dafür ist es natürlich notwendig, den inneren Schweinehund zu überwinden und regelmäßig zu üben. Mein Mann ist da ein schlechtes Beispiel: Er macht seine Übungen immer erst dann, wenn wieder Beschwerden auftreten, Aber selbst dann helfen sie …!“

The post Wenn der Rücken ver-rück spielt appeared first on Seenager.