Während des Trainings vergessen wir oft das Dehnen. Dies ist ein großer Fehler! Dehnen verbessert Ihren physischen und mentalen Zustand und kann auch Schmerzen lindern. Diese Übungen sind auch nützlich für diejenigen, die viel Zeit am Schreibtisch sitzen. Es ist am besten, sie täglich zu machen. Die folgenden Übungen brauchen nur 10 Minuten!
Dehnung des Halses
Diese Übung erstreckt sich vom Brustbein und Schlüsselbein bis zu den Ohren.
Ziehen Sie sich heraus, entspannen Sie Ihren Oberkörper. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, mit dem Kinn über den Schultern, parallel zum Boden. Senken Sie Ihr Kinn in Richtung Schulter und halten Sie sich 30 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Verwenden Sie für einen noch intensiveren Effekt Ihre Hand, um Ihrem Kopf zu helfen.
Dehnung des Halses und des oberen Rückens (oberer Trapezius und seitlicher Hals)
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder auf den Boden. Beugen Sie die Arme, legen Sie Ihre Hände über Ihren Hals. Berühren Sie Ihre Brust mit dem Kinn. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, heben Sie dann langsam den Kopf und senken Sie die Hände.
Dehnung des Schultergürtels
Mit dieser Übung können Sie den Rücken der Schulter, den Deltamuskel und den oberen Rücken verlängern.
Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und verschränken Sie sie vor Ihnen. Halten Sie Ihren linken Ellbogen mit den Fingern nach oben über Ihrem rechten Ellbogen. Wenn Sie Ihre Handflächen nicht berühren können, greifen Sie mit beiden Händen nach der gegenüberliegenden Schulter und berühren Sie Ihre Brust mit dem Tier. Heben Sie Ihre Ellbogen so an, dass Ihr Oberarm parallel zum Boden ist. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Position Ihrer Hände ändern.
Dehnung des oberen Rückens
Mit dieser Übung können Sie Rücken und Trapez bereitstellen.
Heben Sie Ihre rechte Hand an und strecken Sie sie hinter Ihren Kopf. Biegen Sie es dann, um die Oberseite Ihres Rückens zu erreichen.
Fassen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Ellbogen und ziehen Sie ihn vorsichtig nach links. Neigen Sie dann Ihren Körper in einer geraden Linie nach links und achten Sie darauf, sich nicht vorwärts oder rückwärts zu lehnen.
Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Dehnung des unteren Rückens
Mit dieser Dehnung können Sie die Muskeln von Rücken, Bauch und Beinen trainieren.
Stellen Sie sich an die Wand und lehnen Sie sich mit dem Rücken darauf. Gleiten Sie langsam nach unten, sodass Ihre Knie 90 Grad haben. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 8-12 mal wiederholen.
Superman-Pose für die Rückenmuskulatur
Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme vor sich aus. Heben Sie beide Arme und Füße vom Boden ab.
Versuchen Sie, Ihren Magen zu straffen, um Ihre anderen Muskeln zu straffen. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme gerade. Bleiben Sie 2 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
(Quelle)
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