Ein Lauf alleine zu starten ist eine Belastung für den Körper, und viele Anfänger, die von Begeisterung mit ein paar Wochen oder Monaten Training angetrieben werden, neigen dazu, auf Fehler zu stoßen, die zu unangenehmen Situationen und stagnierendem Schwung führen können. Deshalb ist die Abstufung wichtig!
Fehler 1: Alles sofort wollen
Viele Anfänger sind von Ungeduld geprägt. Sie fangen an zu rennen und von Null Bewegung in kurzer Zeit wird die Frage, wie ich schneller laufen kann, wie ich noch mehr laufen kann, die wichtigste. Es ist eine Freude für Anfänger, sich in ein paar Wochen viel zu entwickeln, daher denken sie, dass dies weiterhin das Entwicklungstempo sein wird. Immer mehr Laufen, kombiniert mit wenig Ruhe. Laufen belastet Ihren Körper stark, selbst wenn Sie Zehntausende von Forint-Schuhen tragen und den sichersten Halt und die sicherste Dämpfung versprechen. Sie müssen Ihrem Körper genügend Zeit geben – sowohl den Gelenken als auch dem Kreislauf -, um sich an die erhöhte Belastung anzupassen. Andernfalls besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit für Verletzungen oder geistiges Burnout. Wenn es bei allen Workouts um Überlastung geht, verlieren Sie beim Laufen die Beherrschung. Als Anfänger müssen Sie auch auf eine qualitativ hochwertige Regeneration achten, was bedeutet, dass Sie nicht nur schlafen, sondern auch Ihre Knochen und Gelenke entspannen.
Fehler 2: Immer gleich und gleich
Ein gewisses Maß an Disziplin ist erforderlich, um von einem Null-Lauf-Zustand zu einem regulären Lauf zu gelangen. Wer dies schafft, gerät oft in die Falle, immer auf der gleichen Strecke und im gleichen Tempo zu laufen. Dies ist zwar auch eine große Leistung, da er vor Wochen oder Monaten noch nicht gelaufen ist. Wenn er jedoch nach einer Weile jedes Mal das Gleiche tut, verlangsamt sich die Entwicklung der Ausdauer erheblich oder hört auf. Ihre Organisation gewöhnt sich an die Last, das übliche Tempo. Natürlich gibt es kein Problem damit, wenn nicht zum Zweck der Entwicklung und des Laufens zum alleinigen Zweck der Erhaltung der Gesundheit. Das Training in einem abwechslungsreichen Tempo und vor Ort trägt zur Steigerung der Effektivität Ihres Trainings bei und schadet Ihnen in Bezug auf die Erhaltung Ihrer Gesundheit überhaupt nicht, wenn Sie manchmal ein wenig an Ihre Grenzen gehen.
Erfahrene Läufer integrieren auch kurze, dynamischere Abschnitte in ihre Läufe (Fürze, Flugzeuge, Booster), da sie mit ihrer Hilfe auch ihre Leistung verbessern können. Abwechslung bringt auch Farbe in Ihre Läufe, leben Sie damit!
Fehler 3: Einfach zu schnell laufen
Mit dem vorherigen Punkt ist auch der häufige Fehler verbunden, dass Anfänger dazu neigen, ihre leichten Läufe mit einem Tempo zu laufen, das zu schnell ist, aber nicht schnell genug, um als intensives Training voranzukommen. Das heißt, ihre Läufe liegen irgendwo dazwischen: weder langsam genug (d. H. Nicht mit geringer Intensität) noch schnell genug. Wenn Sie wissen möchten, wie schnell Sie für leichtes aerobes, mäßig schweres Aerobic-Training sind, das natürlich unterschiedliche Herzfrequenzbereiche und -tempo umfasst, sollten Sie sich an ein Trainingslabor wenden, in dem Ihre individuellen Herzfrequenzzonen bewertet werden. Auf dieser Grundlage können Sie bereits sicher sein, was einfaches Laufen für Sie bedeutet. Es ist nicht ausgeschlossen, dass es anfangs nur ein noch schnelleres Gehen sein wird. Wenn Sie nicht ins Labor gehen möchten, können Sie auch mit einem sogenannten Sprachtest experimentieren. Das Tempo, mit dem Sie sprechen können, ist einfach.
Im Idealfall wechseln sich Workouts für Entwicklung und Regeneration als Gezeiten ab, während für Anfänger fast alle Läufe in dieselbe, mäßig starke Kategorie fallen.
Fehler 4: Laufschuhe basierend auf dem Aussehen wählen
Die Wahl des richtigen Laufschuhs ist unermesslich wichtig, und Sie finden möglicherweise nicht sofort den richtigen, selbst wenn Sie in einem Laufschuhgeschäft einkaufen gehen (obwohl Sie mit einer besseren Chance beginnen). Wenn Sie Laufschuhe selbst kaufen, nehmen Sie den ästhetisch ansprechenden Schuh instinktiv aus dem Regal und hoffen, dass der Schuh gut ist. Die Auswahl der richtigen Laufschuhe ist keine sehr komplizierte Sache. Sie sollten sich vor dem Kauf mit ein wenig Wissen ausstatten.
Mangelndes Bewusstsein im Bereich Laufschuhe wird Konsequenzen haben. Besonders jetzt, wo es Produkte mit verschiedenen minimalistischen und maximalistischen Trends auf dem Markt gibt, die den Käufer in Richtung Extreme führen können. Sie können viele Vor- und Nachteile über Laufschuh-Modetrends und bestimmte Typen lesen. Achten Sie darauf, Laufschuhe zu wählen, die Ihrem Körperbau, Gewicht und Ihrer Fußposition entsprechen, damit Sie gute Chancen haben, Verletzungen zu vermeiden.
Probieren Sie Produkte von drei oder vier verschiedenen Marken im Geschäft aus, um zu fühlen, welche bequem auf Ihre Zehen und Zehen passen, und achten Sie auf alle wichtigen Faktoren, die für einen Laufschuh wichtig sind. Sie können das alles nicht einfach durch einen Blick darauf erkennen. Um festzustellen, ob eine Einlegesohle im Schuh benötigt wird, sollten Sie das Schuhwerk einige Wochen lang testen und dann über die Innensohle nachdenken.
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