Wenn jemand nicht gerne ins Fitnessstudio geht, sich aber trotzdem bewegen und stärken möchte, gibt es eine Lösung: Fitball; er ist nicht nur ein Rehabilitationswerkzeug, sondern ein tägliches Fitnesszubehör, das nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause und bei der Arbeit verwendet werden kann.
Die einfachste und gebräuchlichste Verwendung von Fitball ist es, einfach darauf zu sitzen. Kontinuierliche Federbewegung verbessert die Durchblutung und Nährstoffversorgung der Knorpelscheiben, aber auch die Bauchmuskulatur beim Sitzen und verbessert die Körperhaltung.
Das übliche Hochschieben oder Hinsetzen auf einem Fitnessball ist schwieriger und bewegt viele kleinere, stabilisierende Muskeln, das Sie in einem Fitnessstudio oder mit einem Fitnessgerät nicht schaffen würden. Modische Kniebeugen oder Beplankungen können auch mit einem Fitnessball ausgeführt werden, die aufgrund der Instabilität des Balls effektiver werden.
Aber warum ist Fitball besonders nützlich?
Training mit dem Fitball:
- erhöht die Ausdauer
- bewegt mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
- stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur, ist aber auch sehr gut bei der Stärkung der Rumpfmuskulatur
- entwickelt einen Sinn für Balance und Koordination
- erhöht die Verletzungsresistenz
- verbessert die Reflexe
Der größte Vorteil von Fitball ist, dass jeder, unabhängig von seinem Trainingsniveau, Übungen finden kann, um seinen Körper zu stärken. Bei Ihrem Training mit einem Fitnessball ist es wichtig, die richtige Größe für den Ball zu wählen: Wenn Sie auf dem Fitball sitzen, sollten Ihre Oberschenkel und Füße 90 Grad und Ihr Becken knapp über Ihren Knien sein. Es lohnt sich, den Fitball in Maßen zu verwenden, denn wenn Sie längere Zeit darauf sitzen, wird der untere Teil der Wirbelsäule belastet, was das Sitzen unangenehm macht. Experten sagen, es lohnt sich, abwechselnd auf dem Stuhl und auf dem Fitnessball zu sitzen.
Fitball ist auch eine wichtige Ressource für Physiotherapeuten, da er eine Rolle bei der Rehabilitation spielen kann, indem er es ermöglicht, Muskelgruppen zu trainieren, die andere Geräte nicht erreichen können. Gymnastikballübungen können eine Rolle bei der Vorbeugung von Wirbelsäulenverletzungen und Osteoporose spielen, sie werden jedoch auch als Rehabilitationsmittel bei der Heilung verschiedener Wirbelsäulenverletzungen eingesetzt.
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