Der Beginn des mittleren Alters ist ein kritischer Punkt im Leben. Ab Mitte 40 beginnt die Muskelmasse abzunehmen und sich Fett anzusammeln. Dies kann zu Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck, Herzproblemen, Schlaganfall und bestimmten Krebsarten führen.
Hier sind Übungen, welche Sie jeden Tag machen können, um das Risiko dieser Krankheiten zu verringern.
Regen Sie Ihren Stoffwechsel an: Burpee
Hochintensive Cardio-Übungen steigern den Stoffwechsel, der ab einem bestimmten Alter benötigt wird. Dies kann Ihnen die Motivation geben, ein Burpee zu machen, was Sie 1-2 mal pro Woche tun sollten. Beginnen Sie eine Runde mit 3 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen jedes Mal. Führen Sie die Übung langsam, aber sorgfältig durch!
Gesäßmuskeln stärken: Kniebeugen
Jede Frau will einen runden Hintern, aber es gibt nur wenige die dafür nicht hart trainieren müssen. Ab dem 40. Lebensjahr können Sie sich von wohlgeformten Pos verabschieden, da Sie zu diesem Zeitpunkt an Muskelmasse verlieren. Richtig in die Hocke zu gehen – mit dem geraden Rücken und den Knien über den Füßen – formt den gesamten Körper, erhöht die Elastizität und verringert das Verletzungsrisiko.
Rückenschmerzen vorbeugen und entgegenwirken: Plank
Führen Sie diese Übung dreimal pro Woche für 90 Sekunden durch. Auf diese Weise können Sie alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers trainieren. Stärken Sie Ihren Magen, Ihre Brust- und Rückenmuskulatur. Die Mitte des Körpers wird angespannt und bietet Unterstützung für Rücken und Taille.
Schützen Sie sich vor Arthritis: Gewichtheben
Chronische Gelenkschmerzen können in jedem Alter auftreten, es ist nie zu früh mit der Vorbeugung zu beginnen. Die beste Möglichkeit dies zu tun, besteht darin, an Kraft zu gewinnen. Sie müssen nicht stundenlang große Gewichte heben. Übungen oder Bankdrücken mit 1-3 kg Hanteln 2-3 mal pro Woche können Wunder vollbringen!
Kommen SIe zur Ruhe: Brücke
Sie sitzen den ganzen Tag im Büro und Ihr Gesäß ist völlig inaktiv. Dies verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper seine Kalorien, das heißt seinen Stoffwechsel, verbrennt. Lassen Sie Ihre Arme neben sich, straffen Sie Ihren Hintern und heben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich. Dann lassen Sie sich langsam auf den Boden fallen. Bei der Brücke werden die Muskeln angespannt, aber danach löst sich die Steifheit und Sie können entspannen.
Behalten Sie Ihre Muskelmasse: Stretchen
Sarkopenie ist ein abnormaler Verlust an Muskelkraft und Muskelmasse, der durch Alterungsprozesse verursacht werden kann. Wenn Sie Rücken-und Nackenschmerzen verhindern möchten und Ihre schlechte Haltung korrigieren wollen, dann ist es sehr wichtig, dass Sie regelmäßig Ihre Rücken- und Schultermuskulatur stärken.
Schützen Sie Ihr Herz: Verwenden Sie einen Crosstrainer
Dieses Cardio-Training mit niedriger Intensität ist eine großartige Möglichkeit für Frauen ab 40 ihr Herz zu schützen. Wenn Sie es wirklich effektiv machen wollen, müssen Sie mindestens 30 Minuten lang 3-4 Mal pro Woche 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Wenn 10 das Schwierigste ist, dann üben Sie mit 8!
Aktiv leben: Laufen!
Laufen ist die einfachste und beste Übung, die jeder machen kann. Während es Kalorien verbrennt, formt es den Körper und verbessert das Wohlbefinden. Es belastet keine verletzlichen Gelenke, was nach einem bestimmten Alter ein wichtiger Punkt ist.
Entspannen Sie sich: Yoga!
Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen mittleren Alters anfälliger für Depressionen sind. Yoga erhöht die Menge der Neurotransmitter, welche die Stimmung steuern, was für die Überwindung von Depressionen unerlässlich ist. Sie können auch Stress und Anspannung reduzieren.
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