Jeder genießt Pools bei diesem Wetter, und während Sie gerade dabei sind, können Sie ein bisschen trainieren. Wasser bietet einen 12- bis 15-mal höheren Widerstand als Luft, sodass Sie sich verbrennen können 3 mal mehr Kalorien! Sie müssen nicht einmal schwimmen, um diese Ergebnisse zu erzielen. Sie werden mehr Spaß haben, kühl bleiben und in kürzester Zeit Gewicht verlieren.
Trittintervalle
Treten Sie in tiefem Wasser 30 Sekunden lang so hart wie möglich, dann schweben Sie 30 Sekunden lang auf Ihrem Rücken. Wiederholen Sie das 30 mal, und Sie werden fast 300 Kalorien verbrennen.
Step Liegestütze
Beginnen Sie in der Dielenposition am flachen Ende mit den Händen auf der obersten Beckenstufe und den Zehen auf dem Beckenboden. Beugen Sie die Ellbogen langsam, um sie so weit wie möglich zu senken, ohne dass Ihr Gesicht nass wird. Arbeiten Sie bis zu 2 oder 3 langsame Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
Taille tiefe Ausfallschritte
Wasser macht starke Sprünge gelenkschonend. In hüfttiefem Wasser, linkes rechtes Knie, rechtes Knie, Hände auf den Hüften. Springen Sie schnell auf, scheren Sie die Beine und landen Sie mit dem linken Bein nach vorne. Mach das 15 bis 20 mal.
Der Mixer
In hüfttiefem Wasser, rechtes Bein schnell nach vorne schwingen. Pause, dann gegen den Strom in die Ausgangsposition zurückziehen. Als nächstes schwinge das Bein zur Seite und dann zurück. Abwechselnde Beine für 10 bis 15 Zyklen.
Der Hubschrauber
Hocken Sie sich in das käfigtiefe Wasser, springen Sie und joggen Sie kräftig bis 6. Wiederholen Sie den Vorgang 1 Minute lang und ruhen Sie sich dann 15 Sekunden lang aus. Machen Sie 2 weitere Male.
Wenn Sie Schwimmhilfen zur Hand haben, versuchen Sie …
Kickboard-Runden
Mit einem Kickboard oder einer Nudel in der Hand gleiten Sie leicht durchs Wasser. Übe verschiedene Arten des Tretens: Flattern (abwechselnde Beine), Delphin (Beine zusammen, Meerjungfrau-Stil) und Brustschwimmen (Frosch-Tritte).
Deepwater Jogging
Halten Sie eine Nudel oder einen Slip auf einen Schwimmgürtel oder eine Weste (in den meisten Pools verfügbar). Laufen Sie 30 bis 60 Sekunden, heben Sie dabei die Knie zur Brust und pumpen Sie die Arme.